このように前日には気合を入れたにも関わらず、結果的に。
このような経験や、悩みをお持ちではないでしょうか。
普段は本業に励みつつ、家に帰り副業を行う方々は本業で圧迫される疲れや忙しさから一日中作業を行うのが困難な方も多いと思われます。
そこで同じ現象に悩んでいたWEBライターである私が、実際に試してみて効果の出た集中力を高める方法について詳細を解説。
- 実際に試して効果が出た、6つのテクニック
- 手を動かす前に、書籍やオーディオブックでの知識習得がオススメ
- 集中力の向上にオススメの書籍
以上の項目について解説しているので、副業を休日に一日中作業できずに悩んでいる方にピッタリな内容です。
体験談に基づいた詳細を詳しく解説している内容になっていますので、ぜひ参考にしてみてください。
実際に試して効果が出た、6つのテクニック
集中力を保てなかった私が、実際に試して効果が出た6つのテクニックの詳細を紹介していきます。
- ポモドーロ・テクニック
- 瞑想
- 軽い歩行
- ホワイトノイズ
- 朝起きて数時間は、最も力を出したい作業を行う
- 食後は簡単なタスクを行う
以上の内容について、順を追って解説していきましょう。
ポモドーロ・テクニック
ポモドーロ・テクニックとは、25分作業して5分の休憩を繰り返し長時間の集中作業を実現するテクニック。
という心理状態を保ちつつ5分のインターバルを挟む事により、長時間の作業を行なっても集中力を持続する事が可能となります。
実際に導入してみた感想として、集中力が切れてTwitterやYouTubeを見てしまう導入前に比べて作業を行える時間が大幅に延長。
今では導入無しでの執筆作業は考えられないような、効果覿面の集中力の底上げテクニックとなりました。
毎度タイマーを設定する時間の手間がネックなので、アプリを使用するか音声操作でタイマーセットができるスマートスピーカーの導入がオススメですよ。
瞑想
瞑想は強制的に呼吸にだけ意識を集中する状態を維持し、脳を休める事により作業に集中するのに必要な気力を取り戻すテクニック。
オックスフォード大学の研究により、科学的にも集中力が高まる事が証明されており「ストレスの軽減」「注意力や洞察力の向上」といった複数の効果を得られるとされています。
更に米国では精神疾患を患う患者への治療法として採用されており、「マインドフルネス」と呼ばれる医療手法としても徐々に認知。
実際に試した感想としては作業時間が数時間を経過すると現れる独特のモヤモヤとして疲労感が、瞑想後には恐ろしい程のスッキリ感を得る事ができました。
毎日続ける事により、脳の構造を徐々に変える事ができるので「高い集中力を作る」という面でも日常生活の導入にオススメできるテクニックでしょう。
軽い歩行
ポモドーロテクニックや瞑想と合わせて、隙間時間に取り入れたいのが「軽い歩行」。
理由としては、歩行を行う事により人間の第二の心臓と呼ばれる「ふくらはぎ」の血流が促進され全身の血流が改善されるため。
人間の体は、元々歩くように出来ているため長時間の作業を行うと足を動かさないため血流が滞ってしまうもの。
そこで軽い歩行を行ってみると脳へ供給される血液が循環するため、集中力やアイディアが生まれやすくなります。
ふくらはぎに刺激を与えポンプのように血液を循環させる程よい歩行が、功を期しているのが主な理由かもしれません。
ホワイトノイズ
ホワイトノイズとは、一定の周波数が続く日常生活で発生する雑音の総称です。
人間は無意識のうちに、耳で音を探し出す癖があるため一定の周波数を持つ雑音を流し続ける事によって集中力の妨げになるノイズをシャットアウトする事が可能。
一例を挙げるとカフェや雨の日では自然と集中できるのも、適度な周波数であるホワイトノイズを聞き続ける環境のためなのだとか。
私も実際に取り入れていますが、ポモドーロテクニックと並行して使用する事で圧倒的な集中力の向上を実現。
今では作業するたびに同じホワイトノイズを流しているため、音声を聞くだけで作業モードの切り替えが可能になりました。
ホワイトノイズとポモドーロテクニックは、同時に管理できる以下のアプリの使用がオススメです。
朝起きて数時間は、最も力を出したい作業を行う
本当に気合を入れた作業を行いたい場合には、朝起きて数時間は最も力を出したい作業を行うのがオススメです。
理由として朝は睡眠で脳がリフレッシュされ、最も活性化された状態で作業がおこなえるため。
特に人間は1日で物事を判断する回数が決められており、夜には全て使い果たして睡眠を取るように構成されています。
朝には仕事上がりに気合を入れて作業を行おうと思っていても、夜には作業が進まない現象も1日で判断できる回数の残高が原因です。
そのため判断回数の残高がMAXとなる、朝起きてすぐの時間に最も力を出したい作業を行うことをオススメいたします。
集中したい作業は、食事前に済ませる
結論から言うと食後は集中力が必要となる作業は行わず、何も考えなくても行えるような単純作業を行うのがオススメです。
理由としては食後には、どうしても血糖値が上昇し脳の思考判断が奪われてしまうため。
特に外食では殆ど含まれていると言っても良い、白米や小麦粉といった高GI食品は強い眠気を引き起こしてしまいます。
高GI食品と低GI食品の一例は以下の通り。
ですが節約を続けながらも副業を頑張る方々は、値段が高い低GI食品を取り続けるのも難しいのも事実。
そのため食後には、単純作業を続ける作業のタスクを消費する事をオススメ致します。
手を動かす前に、書籍やオーディオブックでの知識習得がオススメ
実際に集中力を上げるためのノウハウを学んだ結果として痛感したのが、作業前には事前に書籍で「作業の行い方」を学ぶべきだということです。
そこで手を動かす前に、事前知識を習得する大切さを知った体験談を元に詳細を解説。
- 知識を会得していれば、後の作業効率が倍増する
- Amazonプライムなら無料で書籍を読む事ができる
- 本を読む時間がない方はAudibleがオススメ
以上についても、詳細を解説していきましょう。
知識を会得していれば、後の作業効率が倍増する
副業では最初に手を動かす前に、事前に作業に関する書籍での事前知識の習得をオススメ致します。
理由としてはがむしゃらに手を動かして時間を失いつつ、結果も出ないという最悪の事態を避けるため。
ドラクエで例えるなら、普通に「ばくれつけん」を放つより、事前に「せいしんとういつ」「バイキルト」を施して放った方が爆発力に圧倒的な差が出ますよね。
本は例えるなら永久に効果が切れずに、人生において重ねがけをかけ続ける事ができる補助魔法です。
これを20歳から死ぬまで続けた人々は、本を手に取らなかった人々に比べて圧倒的に生きやすくなるのは想像がつくのではないでしょうか。
そのため作業へ入る前に、複数の書籍での知識の事前習得をオススメ致します。
Amazonプライムなら無料で書籍を読む事ができる
Amazonプライム会員であれば「Prime Reading(プライムリーディング)」で、副業に活躍する書籍を無料で読む事ができます。
「Prime Reading(プライムリーディング)」とは、Amazonの電子書籍専用アプリ「Kindle」を利用し一部の書籍が読み放題となるサービス。
プライムリーディングの一例を挙げると、メンタリストDaiGo氏の「後悔しない超選択術」などを無料で視聴することができます。
![](<iframe loading="lazy" title="後悔しない超選択術" type="text/html" width="500" height="550" frameborder="0" allowfullscreen style="max-width:100%" src="https://read.amazon.com.au/kp/card?preview=inline&linkCode=kpd&ref_=k4w_oembed_aqYyGynT5CczKg&asin=4791627172&tag=kpembed-20"></iframe>)
その上でAmazonプライムは、月に一回以上Amazonで買い物を行う方は送料無料の特典で簡単に元を取れる破格のサービスです。
Amazonプライム会員の詳細は以下のページで解説していますので、興味がある方は参考にしてみてくださいね。
本を買う余裕がない方は
そんな意見をお持ちではないでしょうか。
実は私も以前はこんな気持ちだったので、気持ちは良くわかります。
そんな方々にオススメなのが、Amazonの追加オプションサービス「Kindle Unlimited」。
「Kindle Unlimited」とは、月額料980円(2020年5月現在)で対象書籍が読み放題となるサービスです。
一冊1500円前後が相場の書籍を、何冊読んでも980円なのでコストパフォーマンスは最高レベル。
さらに通常の書籍と違い、データなので紙の書籍のような重さに耐えることなくスマートに読書を行うことができます。
「Kindle Unlimited」の詳細は、以下の記事で解説していますので興味がおる方は参考にしてみてくださいね。
集中力の向上にオススメの書籍
事前知識の習得の大切さについて解説したところで、実際に集中力を高めるために役立った書籍の数々を紹介。
- 自分を操る超集中力
- 世界のエリートがやっている 最高の休息法
- 書籍を読む時間がない方へ
以上についても、詳細を解説していきますね。
自分を操る超集中力
集中力の底上げ知識を、世界中で統計学を元に導き出されたデータ「エビデンス」に基づいて書籍を作成しているのがメンタリストDaiGo氏の手がける書籍。
通常の自己啓発本とは違い、データーに基づいて記載されたノウハウが集約されているので紹介されている内容はすぐに使えるものばかり。
またメンタリストDaiGo氏が手掛けた書籍の数々は、非常に読みやすく設計されており難しい内容を飲み込むのが苦手な方でもオススメです。
更に忙しい毎日を送るオーディオブックサービス「Audible」でも、DaiGo氏の手掛けた数々の書籍が販売されています。
実際に視聴した感想や、Audibleで聴けるメンタリストDaiGo氏の書籍は以下の記事で詳細を解説していますので興味がある方はご参考下さい。
世界のエリートがやっている 最高の休息法
科学的にも証明されている、集中力の底上げに活躍するのが「瞑想」。
アメリカでは「マインドフルネス」という呼び名で精神治療にも適応されており、生産性の向上効果があるとしてgoogle社やApple社でも採用され話題を呼んでいます。
そんな瞑想の方法を学べ、ストーリー形式で読みやすくした書籍が「世界のエリートがやっている 最高の休息法」。
こんな疑問を持つ方に、瞑想の手法や続けていると現れる効果などを分かりやすく解説している書籍となっています。
また「世界のエリートがやっている 最高の休息法 」は、移動時間にも最適なオーディオブックでの視聴を行うことができます。
私がAudibleで実際に視聴した感想は、以下の記事で詳細を解説していますので興味がある方は以下の記事をご参考下さい。
書籍を読む時間がない方へ
そんな悩みをお持ちではないでしょうか。
本を買っても、家でゆっくり読み込む時間がなく忙しい毎日を送っている方も多いと思われます。
そんな悩みを持つ方々にオススメしたいサービスが、Amazonが提供するオーディオブックサービス「Audible」。
Audibleを始めとしたオーディオブックは、移動中や家事などを行いながら書籍の内容を知る事が可能。
そのため時間がない方々でも、出先の作業時間や通勤時間などで聴きながら読書を進めることができます。
時間がないと悩んでいる方にオススメな、Audibleの詳細については以下の記事で解説しています。
実際に試して効果があった、一日中作業を行える5つの方法まとめ
最後に実際に試して効果があった、一日中作業を行える5つの方法について、まとめていきましょう。
- 25分作業と5分休憩を繰り返す「ポモドーロ・テクニック」
- 強制的に思考を呼吸だけに向ける「瞑想」
- 人間の第二の心臓に刺激を与える、軽い歩行
- 一定の周波数で集中力を高める「ホワイトノイズ」
- 脳がリフレッシュされた朝一番は集中したい作業を行う
- 集中する作業は、食事の前に済ませてしまう
休日は副業へコミットしている方々は、ご参考としてお役に立てたでしょうか。
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1ヶ月間の無料体験期間でも、最後までコンテンツを楽しめる充実した内容となっています。
さらに無料でコンテンツを視聴できるシステムも、正直な所いつまで続くか分かりません。
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